室外攀岩的技巧

发布时间:2018-10-02 编辑:园媛 手机版

  登山和攀岩是春季很受人喜欢的运动项目,尤其是室外攀岩,既能锻炼体能、增强身体抵抗力,又能锻炼人的胆识和勇气,那么室外攀岩有什么技巧呢?下面小编为您介绍室外攀岩有什么技巧,看看吧。

  1、攀岩一般都穿特制的攀岩鞋,这种鞋鞋底由硬橡胶制成,前掌稍厚,鞋身由坚韧的皮革制作,鞋头较尖,鞋底磨擦力大。穿上这种鞋,脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。在选购这种鞋时,大家一定要注意,千万不能买大了。只要能穿进去就行,大脚趾在里面是抠着的,不能伸直。

亚博体育app地址  2、最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙附近没有跑道,但是你可以在原地跑步,膝盖尽量提高,并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动三十分钟,尤其当你有携带装备攀爬的时候。攀岩时总是爬爬停停,架绳很费时间,容易让身体冷掉,而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多,所以当你攀岩的时候,可能更容易冷掉。因此,在你攀登之前,你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。

  3、找一块大石头或较迷你的岩墙来爬,随时可以回到地面是抱石的好处,不过也要小心避免伤到脚踝,所以,如果你有同伴在后面用手为你确保更好。

  4、试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头,选择最好的手点和脚点,注意到手和脚之间力量的不同,使用脚的力量越多,肌肉越不容易累。

  5、当你抱石时,练习好好放置脚的位置,如依脚点的变化而用正踩或侧踩。注意把身体往外倾斜一点,可以增加脚和岩面的磨擦力,一般初学者常犯的错就是身体不能保持垂直,反而太贴近岩面,以致重心位置不对,手浪费很多力量。

  6、攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。

  7、换脚的正确方法是要保证平稳,不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动,把支点左侧空出来,而体重还在右脚上。左脚从上方切入,踩点,右脚顺势抽出,体重在过度到左脚。

  8、单手换点时,一般把重心向对侧移动,使手在没离开原支点之前就已经没有负荷,可以轻松地出手。横向移动时,要把重心向下沉,使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。双脚踩实,再伸手够下一支点,而不要脚下虚踩,靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移,手只是在上移时维持平衡。

  9、发力前把腰肋顶向岩壁,体重传到脚上,千万不能松垮垮地坠着,这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前就向上举起,把肋部贴向岩面,否则蹬起后再把手从下划到头上,中间必会把身体顶离岩壁,加大固定手的负担。

  10、手脚同点需要的岩壁支点较少,且身体上升幅度大,做此动作时有以下几点需要注意:若支点较高,应打身体稍侧转,面向支点,腰胯贴墙向后坠,腾出空间抬腿,不要面向岩壁直接抬腿。脚踩实后,另一脚和双手发力,把重心前送,压到前脚上,单腿发力顶起身体,同点手放开原支点,从侧面滑上,抓所握下一支点,另一手固定不动调整身体平衡。手脚同点技术主要用在支点比较稀少的线路上。

  11、攀岩到达顶部后下降一定要给下方保护人员发出明确的指令,在保护人员确认后再开始下降,下降一定要按照教练所教授的方式下降。

  12、禁止在岩墙上做高难度的动作。

  13、严禁口中含有食物进行攀爬。

  14、禁止携带金属尖锐物品攀爬岩墙,以免在攀爬和下降过程中伤害到自己和他人。

  15、头发长得同学在攀登前必须将头发挽好不让其散落。

  16、攀爬的时候,一定要紧贴岩壁,这样既安全又省力。

  17、大腿远比胳膊有力,所以多依靠大腿的力量。

  18、每次提起一只脚,会省你胳膊的力量。

  19、看好路线,想好你下一步将要往哪儿走,然后再将你的手脚挪到对应的点。

  20、攀爬过程中休息时,还是要贴紧岩壁。

  室外攀岩有什么技巧,以上就是小编为您介绍的内容,供参考。

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